Tous les conseils de naturelles Body Building pour femmes

Plus de femmes sont impliquer avec body building, certains peuvent être tentés d’utiliser des stéroïdes ou les hormones de croissance d’augmenter rapidement masse musculaire. En plus des risques de santé impliqués avec l’utilisation de ces médicaments, vous perdrez souvent tout muscle que vous placez sur alors que vous êtes sur eux. Il est préférable de toujours rester naturels et de suivre certaines techniques éprouvées qui permettra de s’assurer que vous avancerez rapidement.

Heavy Lift

Si vous êtes un constructeur de corps hardcore ou simplement essayer d’obtenir en forme, vous devez lever les lourds. Certaines femmes craignent de plus volumineux, tout comme les constructeurs de corps masculin, si ils lever des poids lourds sur une base régulière. Bien qu’une femme peut en effet mis sur grandes quantités de masse musculaire, il est peu probable qu’elle se penchera trop comme un bâtisseur de corps masculin sans avoir recours à des drogues illégales. Les femmes ont beaucoup moins testostérone dans leur corps que les hommes, donc vous pendant que vous pourrait devenir plus grand que certains mâles moyennes, vous ne se gonflant jusqu’au niveau de constructeur de corps masculin naturellement. Assurez-vous que votre routine bench press et votre routine squat (deux exercices qui fonctionnent principaux muscles) se concentrent sur des poids lourds. Vous ne voulez pas lever des poids plus légers pour les répétitions plus élevées pour la construction musculaire. Lever lourds, ce qui signifie utiliser des poids que vous ne peut lever plus que 8 ou 10 fois par ensemble.

Réduire votre Cardio

Si vous souhaitez obtenir plus de la masse musculaire, vous devez réduire votre exercice cardio et passer plus de temps effectuer la formation de la résistance (haltérophilie). Ajout des muscles plus masse accélérera votre métabolisme, comme l’exige le nouveau tissu musculaire vous ingérer de plus de calories pour le maintenir. Trop souvent, les femmes passent des heures et heures sur exercent vélos ou machines elliptiques et comptent les calories brûlés. Le problème est que, après environ 45 minutes de cardio, votre corps va commencer sécrétant cortisol. Cortisol est une hormone de stress. Si votre corps produit trop cortisol, il commencera stockant la graisse corporelle supplémentaire parce qu’il pense qu’il est affamés. En conséquence, s’efforcent de limiter vos sessions de cardio à 20 minutes.

Manger suffisamment de protéines

Il est impératif que vous mangez suffisamment de protéines, surtout dans les 30 minutes de votre entraînement. Pour aider à bâtir la masse musculaire qui est nécessaire pour un constructeur de corps réussie, vous devez manger 1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Votre corps nécessite la protéine, donc il peut enfoncer dans les acides aminés pour construire des tissus musculaires supplémentaires. Par exemple, une femme de 120 livres a besoin de 120 grammes de protéines, et il est préférable de se propager ce montant au cours des cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Vous devez manger au moins 24 grammes de protéines pour cinq repas chaque jour assurer la croissance musculaire. La fenêtre demi-heure après une séance d’entraînement est plus importante, parce que vos muscles ont été imposés, et que votre corps est recherchant activement des acides aminés. Si vous ne mangez pas, votre corps sera cataboliser le tissu musculaire pour obtenir les acides aminés, qui est contre-productif à en premier lieu de travail.

Exercices de musculation

Une façon d’augmenter vos muscles masse rapidement est d’effectuer des exercices composés qui travaillent simultanément de plusieurs groupes de muscles. Cela vous permet de travailler plus efficacement et raccourcit le temps de votre séance d’entraînement et permet pour reste plus. Tractions sont un excellent exercice pour la construction de la masse musculaire sur votre dos (lats), les avant-bras et les biceps. Accroupir est un muscle construction d’exercice pour quiconque body building au sérieux. Accroupir incorpore une grande quantité de groupes musculaires au cours de chaque répétition. Groupes de muscles impliqués avec accroupir comprennent : supérieur abdominaux, dos, jambes, butt, hanches et avant-bras. Trempettes sont un autre exercice simple qui fournissent des gros gains dans le muscle de masse par la formation de plusieurs groupes de muscles. En plus des muscles triceps, trempettes aussi influer sur le dos, poitrine, épaules et poignets. Essayez de faire au moins 3 ou 4 ensembles de chaque exercice. En ajoutant ces exercices composés à votre routine d’entraînement, vous pousseront vos muscles plus large et plus rapide.

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