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Haute diètes & insuline de protéine

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Vous avez entendu les avantages des diètes faibles en gras et à faible teneur en glucides. Maintenant, préparez-vous à entendre les vertus des diètes riches en protéines. Les diètes riches en protéines sont la prochaine grande chose provenant de l’industrie de l’alimentation, mais ils sont difficilement un concept nouveau. Les humains ont été manger et prospère sur le régime alimentaire riche en protéines depuis nos journées de chasseurs-cueilleurs. Hype annulé, les diètes riches en protéines ont certains avantages. Si vous avez été interrogent sur les effets d’une alimentation riche en protéines sur l’insuline, me demande pas plus.

À propos de l’insuline

L’insuline est l’hormone de stockage principal dans votre corps. L’insuline est principalement libérée en réponse à l’apport de carb—comme la hausse des niveaux de glucose sanguin, l’insuline est produite et libérée dans la circulation sanguine pour effacer choses. Il puis navette du glucose dans les muscles et les cellules adipeuses, pour réparer les dommages aux tissus ou pour stockage, respectivement.

Élevé de protéine et de l’insuline

Bien que l’apport en glucides est principalement associé à élever les niveaux d’insuline, aliments de haute teneur en protéines ont aussi montrés à élever le niveau de l’insuline. Cependant, cela est livré sans une augmentation correspondante de sucre dans le sang. Cela peut sembler être indésirable, mais dans le scénario d’un aliment riche en protéines, l’élévation de l’insuline est écartée par la libération d’une substance chimique appelée le glucagon. Le glucagon concilie l’effet de l’insuline, supprimant la possibilité de stockage excessif du gras à manger des aliments de haute teneur en protéines.

Riche en protéines et la sensibilité de l’insuline

Les régimes de haute teneur en protéines ont aussi un autre avantage connexe—amélioration de la sensibilité à l’insuline. Quand le corps est sensible aux effets de l’insuline, moins l’insuline doit être produit pour obtenir un résultat identique. Cette conservation entraîne une moindre chance d’hypoglycémie, qui est une condition découlant de sucre dans le sang excessivement bas.

Optimiser les avantages de protéines élevée

Les meilleures améliorations de sensibilité à l’insuline découlant d’une alimentation riche en protéines sont vus où la haute teneur en protéines est mélangée avec une alimentation à faible teneur en glucides. Restreindre l’apport en glucides à moins de 100 grammes par jour et manger des graisses extra sains—huiles (poissons, olive et Lin) et naturelles graisses comme avocats—-est la combinaison parfaite pour optimiser les avantages de votre régime alimentaire riche en protéines.

Considérations

N’oubliez pas qu’en mangeant une alimentation riche en protéines, toutes les protéines est créé pas égaux. S’en tenir à principalement coupes de viande, poisson, poulet, Turquie et oeufs pour vos besoins en protéines. La consommation de viandes excessivement gras augmentera votre consommation globale de graisses saturées, ce qui peut nuire à la cholestérol. Votre oeil attentif sur la santé globale en plus de gérer les taux d’insuline assurera une vie longue et satisfaisante.


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