Exercice pour perdre du poids Maximum

Categorie: Données d'entraînement de perte de poids • Auteur: Caroline Lebrun • Vues: 18

Tout au long d’une routine cardiovasculaire, la fréquence cardiaque est déclenchée, qui provoque le corps faire appel à des cellules adipeuses afin de soutenir l’énergie au cours de la séance d’entraînement. Selon la U.S. National Library of Medicine, trouvé de haute intensité Interval Training, ou CIIH, de l’Université Laval a éliminé un niveau supérieur de graisse corporelle au sein des hommes et des femmes à travers une étude de 15 semaines à des exercices cardiovasculaires traditionnels. Haute intensité intervalle de formation peut être effectuée à la maison ou dans la salle de gym ; Toutefois, toujours parler avec votre médecin avant de commencer cette et tout schéma d’exercice.

Information CIIH

Haute intensité Interval Training, ou CIIH, est une forme d’entraînement cardiovasculaire qui utilise des épis en intensité à pleinement la fatigue du corps. Selon les experts de l’aptitude à AskMen.com, CIIH provoque un corps à subir une consommation d’oxygène post-exercice excès ou EPOC. Lorsque le corps subit ce processus, elle nécessite un niveau plus élevé de l’oxygène pour aider le corps à se remettre de la production d’énergie intense. Ainsi, le métabolisme est stimulé longtemps après que l’entraînement a terminé.

Une étude réalisée par l’Université Laval montre que ceux formés avec cette méthode perdent substantielle plus adiposité tissu, ou les cellules adipeuses, que ceux qui a effectué une routine cardiovasculaire traditionnelle. CIIH implique l’utilisation d’intervalles d’intensité qui durent entre 30 à 60 secondes. L’intensité de ces intervalles est mesurée par un système de notation de 1, qui n’est l’intensité de la basse-à-aucun, à un niveau 10, qui est sortie de l’énergie maximale. Entre les intervalles, une période de repos qui dure n’importe où de 45 secondes à 2 minutes permet au corps de légèrement récupérer avant le prochain intervalle d’intensité. Haute intensité intervalle de formation a une durée beaucoup plus courte que les séances d’entraînement cardiovasculaires standards. La séance de formation moyenne va durer entre 10 à 20 minutes avec un chaleureux de 5 minutes au plus avant la séance d’entraînement et un cool minute 5 bas après la séance de formation.

CIIH peut être effectuée par des débutants ou chevronnés athlètes puisque les intervalles d’intensité sont basées sur votre niveau de condition physique actuelle. Toujours parler avec votre médecin avant de commencer une routine cardiovasculaire, surtout si vous avez des complications cardiaques.

Variations de l’exercice

Haute intensité intervalle de formation peut être effectuée à la maison ou dans la salle de gym avec l’utilisation de pratiquement n’importe quelle machine cardiovasculaire. Dans la salle de gym, vélos stationnaires, tapis de course, les machines elliptiques ou un grimpeur d’escalier peut être utilisé pour l’entraînement. À la maison, vous pouvez utiliser un saut à la corde ou les mouvements du corps, comme jumping jacks, en cours d’exécution en place ou sprint autour du quartier.

Routine d’exercice

Choisissez une routine cardiovasculaire que vous êtes confortable avec. Réchauffer le corps au moins cinq minutes avant de commencer la routine CIIH. Durant la période de repos, ne faire pas complètement arrêter de déménagement, mais plutôt ralentir votre rythme et supprimer toute résistance de la machine, le cas échéant.

Intensité intervalle no 01:30 secondes à un niveau 4