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Équilibre Ball pour perdre du poids

Categorie: Ballons d'exercice et les cours de formation • Auteur: • Vues: 8

Une boule de solde peut être très bénéfique pour perdre du poids. Il y a une variété d’exercices différents qui peuvent être effectuées avec la balle. Toutefois, il peut prendre une courte période de temps pour s’habituer à équilibrer votre corps sur elle avant de devenir à l’aise. Que votre niveau de confort augmente avec la balle de l’équilibre, vous pouvez incorporer des exercices plus afin de maximiser la perte de poids.

Pompes

Pompes servent à aider votre bras, les épaules, les thoracique et les muscles de noyau obtenir un bon entraînement. Cet exercice travaille beaucoup différents groupes musculaires. Positionnez votre corps afin que vous sont couchés avec votre poitrine reposant sur la balle. Lentement marchent vos mains vers l’avant jusqu’à ce que vous atteignez un point où vos mains sont plats sur le sol et vos cuisses sont reposant sur la balle de l’équilibre. Les coudes devraient être étendues, créant une ligne droite de votre tête à vos talons. Plus votre corps bas par vos coudes de flexion.

Comme vous baisser à la parole, tenir la pose pendant environ trois secondes avant d’étendre les coudes retour à la position droite. Tenir votre tête en alignement avec votre colonne vertébrale pendant l’ensemble du mouvement. Votre objectif est de terminer les deux ensembles de 15 répétitions (reps) avec une minute de repos entre les deux. Vous pouvez démarrer avec cinq représentants par ensemble jusqu’à ce que vous générez votre niveau de condition physique.

Squats

Squats sont un autre exercice bénéfique pour perdre du poids que vous travaillerez l’un des plus gros muscles dans le corps, les fessiers. Position de la balle de l’équilibre contre un mur plat et la courbe du bas du dos. Placez vos pieds afin qu’elles soient épaule distance apart.

Commencer par se pencher sur les genoux et abaissement down environ 10 pouces. Garder la place épaules et les hanches. La position abaissée, détenir la pose de trois secondes avant la levée de retour à la position de départ. La balle de l’équilibre sera se déplacent avec vous comme vous l’avez plus bas et lever back up. Remplir les deux ensembles de 12 représentants avec 30 secondes de repos entre les deux.

Crunches

Crunches vous aider à graver des calories par travailler les muscles dans la région abdominale. À l’aide d’un ballon de balance pour cet exercice contribue à réduire le stress sur le dos qui peut se produire lorsque leur faisant sur le plancher.

Mettre vos pieds sur le sol et se reposer sur le ballon le bas du dos. La partie supérieure du corps et les cuisses devraient être parallèles au sol. Votre poids devrait être au repos dans une position équilibrée sur la balle. Levez uniquement votre haut du dos et les épaules au large de la balle pour effectuer l’exercice. Garder le dos directement par le biais de ce mouvement. Vous devez relever seulement quelques pouces au large de la balle de l’équilibre avant de se sentir la tension sur les muscles abdominaux. Effectuer deux ensembles de 15 crunches avec une minute de repos entre les deux.


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