Comment obtenir plus forte poinçonnage un lourd sac

Travailler avec un sac lourd peut améliorer votre endurance et résistance. Cependant, vous devez prendre des précautions pour éviter les blessures et à obtenir le maximum de vos sessions. Toujours Enveloppez vos mains et utilisation appropriées des gants de boxe, même pour les séances d’entraînement légers. Après un échauffement, percez le sac en utilisant des combinaisons et une attention particulière à votre jeu de pieds. Temps de vous-même et travailler dans les cycles relativement courtes mais intenses, nous essayions de créer les cycles de trois minutes dans les combats de boxe.

Difficulté : modérée

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Sac lourd
• Emballages réutilisables
• Gants de boxe
• Chaussures de boxe ou des chaussures de sport légers
• Horloge numérique ou une minuterie

1. Enveloppez vos mains. Gardez à l’esprit que le poinçonnage est difficile sur vos mains. Jamais poinçonner le sac lourd sans protection adéquate. Utilisez une paire d’emballages réutilisables et Enveloppez vos mains étroitement et de manière sécurisée avant chaque session. L’emballage doit être assez serrée de rester en place pendant la frappe lourde, mais pas si serrés qu’il entrave la circulation sanguine. Gants de boxe devrait correspondre étroitement et vos mains ne devraient pas déplacer beaucoup, si en tout, l’intérieur des gants lors de la formation. Vous devez porter des chaussures légères avec semelles relativement minces, comme vous serez sur vos orteils, la plupart du temps. Boxe chaussures sont meilleures, mais toute chaussures avec une semelle mince et léger fonctionnera.
2. Warm up avec légers coups de poing et jeu de pieds. Avant de commencer votre dur, manches chronométrées, réchauffer les coups légers. La pratique punchs uniques comme un jab ou Croix ou des combinaisons simples, comme un jab suivie d’une croix. Ne sommes pas au même endroit pendant que vous percez ; toujours déplacent vos pieds. Traiter la séance de formation comme un match de boxe où vous serait constamment se déplacent éviter de se frapper par votre adversaire. De cette façon vous réchauffer votre corps tout entier et préparer chaque groupe musculaire majeure pour la formation dure à suivre.
3. Travail dur et lourde pour les manches courtes. La meilleure façon de bâtir la force est de travailler pour des périodes relativement courtes de suivre l’intensité. Don’t poinçonner le sac sans cesse ; Cela encouragera seulement vous jeter plus légers coups de poing et de déplacer vos pieds moins, donc vous pouvez durent plus longtemps. Au lieu de cela, travailler dans les cycles de trois minutes, essayant de rester actif tout au long de la série entière. Utilisez les combinaisons. Ne jetez pas de coups de poing uniques ; au lieu de cela, travailler sur des combinaisons éprouvées telles que jab gauche, à droite cross, gauche, gauche ; gauche jab, jab gauche, droite crochet ; jab à gauche, droite, haut à droite coupe croisee, jab. Après chaque coup de poing déplacer un peu vers le côté ou prendre un petit pas en arrière, tout comme vous serait dans un match réel afin d’éviter de se frapper. Cela sera grandement améliorer votre climatisation et aider à renforcer votre corps tout entier.
4. Atteindre des cibles spécifiques. Le sac lourd présente une cible de grande dimensions et peut inciter à vous lancer paresseuses punchs sans visant. Toujours choisir des cibles spécifiques et look où vous surviennent. Vous pouvez simplement certaines portions du sac de l’oeil ou placer des aides visuelles telles que quelques morceaux de ruban pour représenter la tête de l’adversaire, estomac et du foie. De cette façon vous éviter de frapper les mêmes taches sur le sac au cours et obtenir un entraînement plus complète.

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