Comment mesurer votre impulsion à la main lorsqu’ils exercent

Afin d’évaluer comment dur vous travaillez au cours de l’exercice, il est utile de prendre votre pouls. Alors que les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent faire le travail, beaucoup de personnes dépendre de la méthode plus simple : mesurer à la main.

Difficulté : modérée

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Exercice équipements
• Poids de l’exercice
• Vélos stationnaires
• Chronomètres

Suggérer des modifications

1. Vérifiez votre impulsion à votre poignet, pas le cou. Des études ont montré que l’appliquant une pression de l’artère carotide dans le cou peut ralentir votre rythme cardiaque, ce qui vous permet de faire un calcul erroné.
2. Utilisez deux doigts – votre index et middle – pas votre pouce. Le pouce a une impulsion de sa propre et peut interférer avec un décompte précis.
3. Comptez jusqu’à dix et multiplier ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque. Il s’agit d’un compromis entre le comptage pour six secondes (peut-être moins précis et trop rapide) et comptage pendant 15 secondes, époque à laquelle la fréquence cardiaque ralentit.
4. Pratique de trouver votre pouls, donc vous pouvez commencer à compter les immédiatement. Si elle prend de 20 à 30 secondes pour trouver votre pouls, votre rythme cardiaque ont considérablement ralenti.

Conseils & avertissements

Déterminer votre fréquence cardiaque maximale (MHR). Cela peut se faire par des formules figurant dans les livres et les manuels de formation, ou en prenant une épreuve d’effort sur un tapis roulant. Une formule de base est de 220 moins votre âge. Pour ceux qui vient occuper l’exercice vise à exercer à un niveau où votre fréquence cardiaque est inférieure à 70 % de votre MHR. Soixante à 70 % est recommandé pour climatisation aérobie.

Considérer l’achat d’un moniteur de fréquence cardiaque si vous avez des difficultés à lire votre pouls.

Il est particulièrement important calculer votre pouls au cours de l’exercice si vous tombez dans certaines catégories, comme étant enceinte, souffrant d’affections chroniques comme le diabète (parce que les augmentations de petites impulsions peuvent avoir des effets indésirables), ou vivant dans les climats où exercer les conditions changent souvent. Chaleur, l’humidité et altitude affectent la fréquence cardiaque.

Si vous avez toute condition susceptible de porter atteinte ou de limiter votre capacité de participer à l’activité physique, veuillez consulter un médecin avant de tenter de cette activité. Cette information n’est pas conçue comme un substitut de conseils médicaux professionnels ou de traitement.

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