Comment Jump Start une perte de poids au point mort

Plateaux de perte de poids ont tendance à se produire quelques semaines dans le régime alimentaire et des programmes d’exercices. Lorsque vous atteignez un plateau, manger et l’exercice de la même façon n’est plus donne le même poids perte résultats. Cependant, quelques réglages simples à votre régime alimentaire, la routine de l’exercice et la motivation sont souvent il suffit de sauter recommencer votre perte de poids.

Difficulté : modérée

Instructions

1. Réévaluer vos habitudes quotidiennes. La clinique Mayo suggère que cette technique pour vous assurer que vous n’avez pas assouplies par inadvertance à votre régime alimentaire et à l’exercice de routine. Assurez-vous que vous êtes est toujours difficile de travailler hors régulièrement, votre routine d’entraînement, et que vous n’avez pas permis de vos portions obtenir un agrandissement. La clinique Mayo recommande aussi réévaluer votre objectif de perte de poids original afin de déterminer s’il est encore réaliste pour vous.
2. Diminuer vos calories. Votre corps nécessite moins de calories que vous perdez du poids. Parlez à votre médecin ou un nutritionniste, ou utilisez un outil en ligne pour vous aider à déterminer combien de calories, vous avez besoin quotidien de continuer à perdre du poids. Selon WebMD, réduisant votre apport calorique de 100 à 200 calories par jour peut être assez pour vaincre votre plateau de perte de poids. Ne laissez pas votre apport calorique quotidien chute au-dessous de 1 200 calories. Consommant moins de 1 200 calories par jour n’est pas assez de conjurer la faim et peut mener à trop manger, conformément à la clinique Mayo.
3. Changer votre routine d’entraînement. Après avoir fait les mêmes activités pendant quelques semaines, vos muscles sont habituent à eux et n’ont pas à travailler dur compléter votre routine, note WebMD. Pour éviter cela, changer votre routine, y compris les nouveaux exercices ou activités, soit en augmentant l’intensité ou la durée de vos séances d’entraînement. La clinique Mayo vous encourage à trouver des façons d’ajouter plus d’activité à vos jours–tels que jouer avec vos enfants, travail vigoureux de maison ou la Cour de triage ou marchant à certains des endroits que vous serait normalement conduire.

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