Comment faire une presse de poitrine 1 bras avec Kettlebells

Un kettlebell est une pièce d’équipement d’exercice qui ressemble à une boule de bowling avec une poignée de valise attachée au sommet. Kettlebells sont disponibles dans plusieurs tailles allant de 8 à 105 livres. Vous pouvez faire de nombreux exercices de musculation avec kettlebells, tels que les presses poitrine 1 bras. Cet exercice renforce la poitrine sans soulignant votre rotateurs la façon traditionnelles banc presses pourrait.

Difficulté : Modérément facile

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Kettlebell
• Tapis de l’exercice ou une serviette

1. Appuyés sur votre dos tout en tenant un kettlebell dans votre main droite.
2. Gardez le coude droit très proche de votre corps. Plier le coude à un angle de 90 degrés avec votre avant-bras droit. Positionner le bras gauche straight out et loin de vous à un angle de 45 degrés.
3. Dessiner dans une grande respiration et que vous expirez, poussez le kettlebell directement en face de vous. Verrouillez votre coude comme vous venez au sommet de la requête.
4. Inspirez comme vous rapporter vos bras jusqu’à la position pliée coude à l’étape 2.
5. Répétez les étapes 3 et 4 pour les répétitions autant que vous le désirez avant de passer au bras gauche et effectuer les étapes 2 à 5 de ce côté.

Conseils & avertissements

Une presse de poitrine 1 bras avec kettlebells renforcera les ligaments et les tendons, outre les muscles de la poitrine.

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