Comment faire la poitrine s’étend en Hatha Yoga

Plusieurs poses d’yoga étirent et ouvrent votre poitrine. Deux exercices simples et douce poitrine en Hatha Yoga sont expliquées en détail ci-après, y compris Parvatasana, également connu comme la pose de la montagne assis et Supta Baddha Konasana, également connu sous le nom la pose de lié à angle pris en charge.

Difficulté : Modérément facile

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Couvertures

Comment faire la Pose de Parvatasana

1. S’asseoir dans la pose de Vajrasana, également connu sous le coup de tonnerre. C’est une position agenouillée, où votre tibias et les pieds sont alignés avec la parole et vous êtes assis sur le dessus de vos talons. Vos mains sont reposait sur vos cuisses et votre corps supérieur est debout, et vous cherchez straight ahead.
2. Serrent vos mains ensemble en position de verrouillage pour commencer à Parvatasana. Étendent vos bras hors ligne droite en face de vous, attentive pas à hyperextend les coudes.
3. Éteindre vos paumes afin qu’ils êtes face à la paroi, vos doigts encore imbriqués. Inspirez et augmenter vos bras au-dessus de votre tête. Appuyez sur votre bras en vers votre tête et poussée vos épaules vers le haut, comme si vous êtes s’étendant de la longueur de vos bras jusqu’au plafond. Vous devriez sentir votre poitrine en expansion. Tenir cette pose pour quelques respirations.
4. Libérer la pose, changer l’imbrication de vos doigts et répéter.

Comment faire la Pose de Konasana de Baddha Supta

5. Pliez votre couvertures en formes rectangulaires juste la bonne taille pour vous à dos maigre confortablement sur eux. Utilisez un à trois couvertures selon qu’ils sont comment épais. Créer une hauteur d’environ 6 pouces ou plus selon votre niveau de confort. Empilez-les derrière vous.
6. S’asseoir dans le Dandasana pose, qui est la base posture assise sait aussi que la pose de personnel. Vous êtes assis sur vos fesses, vos jambes étendues droites et ensemble en face de vous, armes à vos côtés, avec vos doigts en appuyant sur la parole derrière vos hanches.
7. Plier les genoux, garder vos jambes ensemble. Lentement laissez vos genoux tomber sur le plancher, garder vos pieds ensemble, seul à seul. Tirez vos pieds en vers votre bassin, que vous êtes confortable avec.
8. Doucement se trouvent sur votre couvertures empilés à l’aide de vos bras pour vous guider avec le bord des couvertures en haut de vos fesses. Se détendre vos bras au large des couvertures et de sortir du côté de votre corps, paumes pied vers le plafond.
9. Détendez-vous dans la pose de 5 à 10 minutes avec vos yeux fermés. Respirez naturellement par le nez.
10. Fermez vos jambes ensemble et roule sur votre côté, au large des couvertures. Poussez vous-même en position assise.

Conseils & avertissements

• Alors que la pose de Supta Baddha Konasana, vous pouvez utiliser des couvertures supplémentaires à l’appui de votre tête et aux genoux.

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