Comment faire des ascenseurs de pouvoir CrossFit

CrossFit est un programme de conditionnement physique qui profite à tous les militaires et les professionnels du droit d’exécution pour les femmes au foyer. Le concept de CrossFit est que toutes les personnes, malgré leur niveau de condition physique, bénéficient des même déménagements d’entraînement. La seule différence entre les séances d’entraînement pour les ultra-fit et les personnes avec un niveau de condition physique moyenne est l’intensité. Poursuivez votre lecture pour en apprendre sur un aspect de la routine de formation CrossFit, le relevage.

Difficulté : Moyennement difficile

Instructions

1. Pour exécuter une presse de banc, tout d’abord se trouvent sur un banc de musculation sous une barre de poids. Positionner vous afin que votre ligne de visée est juste en dessous de la barre. Tenir la barre avec vos mains légèrement plus que la largeur des épaules apart. Baisser la barre vers votre poitrine et pouvoir lever straight up sur toi-même pour compléter une répétition.
2. Démarrer un ascenseur de pouvoir CrossFit morts levée par la qualité pour agir devant un haltères avec vos pieds positionné la largeur des épaules. Tenir la barre sur le terrain avec les paumes face vers le bas, genoux pliés, retour de droites et à la poitrine hors. Gardez votre dos et les bras droites comme vous soulever les haltères le long de votre corps et à votre partie supérieure de la cuisse et d’apporter votre corps à la position verticale avec vos épaules pressés à l’arrière.
3. Exécuter un relevage de presse en organisant une barre de poids en face de vous, à hauteur des épaules avec les paumes vers le bas, garder vos coudes en vers vos côtés. Soulever la barre au-dessus de votre tête et étendre un peu derrière vous afin que la barre, vos omoplates et au milieu de vos pieds forment une ligne droite.

Conseils & avertissements

Veillez à ce que vous vous sentez un tronçon de lumière à travers vos muscles triceps comme vous étendre votre presse et le dos.

Don’t snap vos coudes en position lorsque vous effectuez la presse de banc. Gardez vos coudes mous et effectuer la portance lentement à maximiser les avantages.

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