Comment Count grammes de gras

Le recommande USDA 20 à 35 % de votre apport calorique quotidien proviennent de matières grasses. Mais pour déterminer le nombre de grammes de gras convenant à votre alimentation, vous devez découvrir votre indemnité journalière de calories. Votre indemnité journalière de calories dépend de votre niveau de poids et de l’activité du corps idéal.

Difficulté : Modérément facile

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Échelle de graisse corporelle ou étrier pli cutané
• Calculatrice

Pour déterminer le poids idéal

1. Utiliser une échelle de graisse corporelle ou utiliser la procédure de mesure du pli cutané et calculatrice afin de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle actuel.
2. Calculer combien de livres de votre poids actuel sont attribuables à la graisse : poids actuel * pourcentage de graisse corporelle actuel (équivalent décimal) = livres fat actuels
3. Calculez votre poids de masse maigre : poids actuel–livres fat actuels = poids de masse maigre
4. Définissez votre pourcentage de matières grasses du corps idéal de cible. Gamme de graisse normale du corps pour les hommes : 10 à 20 p. 100 normale du corps gras gamme pour les femmes : 15 à 25 p. 100
5. Déterminer votre pourcentage de masse maigre idéal de cible : 100–pourcentage de graisse corporelle idéale = pourcentage de masse maigre idéal
6. Maigre masse poids / idéal penche en pourcentage de masse (équivalent décimal) = poids idéal

Calcul de la provision de calories pour poids idéal

7. Déterminer votre niveau d’activité : aucune régulière n’exercer exercice 11 deux à trois fois par semaine 13 exercice quatre à cinq fois par semaine 15 exercer six à sept fois par semaine 18
8. Multipliez votre poids idéal par le numéro associé à votre niveau d’activité.
9. Le résultat est votre estimation idéal en calories indemnité journalière ; Prenez note de celui-ci.

Calcul de l’indemnité journalière de grammes de gras

10. Multipliez votre indemnité quotidienne de calories (DCA) par.2. Le résultat indique le montant minimum de matières grasses calories, que vous devrez obtenir chaque jour. Divisez votre montant minimum de matières grasses calories par 9 afin de déterminer votre exigence minimale gramme de matière grasse.
11. Multipliez vos DCA par.35. Le résultat indique la quantité maximale de matières grasses calories, que vous devrez obtenir chaque jour. Divisez votre montant maximum de matières grasses calories par 9 afin de déterminer votre exigence de gramme de matière grasse maximum.
12. Multipliez vos DCA par.07. Le résultat indique la quantité maximale de gras saturés calories, que vous devrez obtenir chaque jour. Diviser votre montant maximal de gras saturés calories par 9 afin de déterminer votre apport en gramme maximale de gras saturés.

Garder la trace des apport en matières grasses gramme

13. Créez une table avec sept colonnes. Étiqueter les colonnes : nourriture, énumérées de taille qui dessert, grammes de gras saturés, Total grammes de gras, mon nombre de portions, graisses saturées et apport Total en gras.
14. Regarder les faits de Nutrition pour les aliments votre environ à manger, remplissez les informations pour les quatre premières colonnes de votre table.
15. Déterminer combien de portions de cet aliment votre repas va comporter et enregistrer ce numéro dans le cadre de mon nombre de portions. Multipliez mon nombre de portions par grammes de gras saturés et enregistrement le résultat en vertu de l’apport en graisses saturées. Multipliez mon nombre de portions par Total grammes de gras et enregistrer le résultat en vertu de l’apport Total en gras.
16. Tenir un journal de cours toute la journée. Chaque fois que vous mangez un nouvel aliment, répétez les étapes 2 et 3, puis tally numéros figurant sous votre saturées et apport de gras Total de faire certain que le total cumulé relève de votre indemnité quotidienne de grammes de gras.

Conseils & avertissements

Ne négligez pas d’inclure des informations de contenu grasses pour les ingrédients de l’assaisonnement vous placer dans vos aliments, tels que la sauce à salade ou de la mayonnaise.

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