Comment construire des Muscles du bras de catch

Catch est un sport selon, mais la formation pour qu’il n’est pas toujours évident ou aller de soi. Devenir catcheur exige plus que la force pure musculaire ou biceps massif. Catcheurs en formation ont besoin de développer la technique de vitesse ainsi et force, et ils doivent développer tous les muscles de leurs armes, pas seulement le biceps. Un programme d’entraînement de catch complète pour construire les muscles des bras comprend des exercices pour les doigts et les mains, les poignets et les avant-bras, en plus des biceps et triceps.

Difficulté : modérée

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Sledgehammer
• Poignées de doigt
• Haltères
• 2 serviettes
• Barre de traction
• Poids libres

1. Renforcer vos mains et les doigts. Wrestling, maîtrise des mains de l’adversaire et de doigts est souvent cruciale pour gagner, donc développer des mains fortes est la première étape à succès de wrestling. Bâtir la force dans les mains et les doigts par des exercices de marcher au doigt. Détenir un marteau verticalement en face de vous, poids en bas, avec quatre doigts de chaque main, excluant les pouces. En utilisant seulement au bout de vos doigts, marcher deux mains sur toute la longueur du manche. S’assurer que les doigts de chaque coup de main, descendant de la masse à un rythme égal.
2. Construire des force de main en outre avec les griffes de la main. Ces outils simples, disponibles sportives dans la plupart des magasins de marchandises, fournissent typiquement entre 10 et 50 livres de résistance, mais certains modèles spécialisés fournissent autant que de 300 livres de résistance. Commencez petit et travailler votre way up, formation en écrasant tout simplement les griffes fermés avec une seule main. Les deux mains de travail tout aussi comme vous entraîner.
3. Bâtir la force dans vos poignets. Effectuer les ascenseurs de levier avec un marteau. Tenir dans une main avec la fin pondérée face vers le bas, puis lever vers le haut par pivotement du poignet dans un mouvement lent et contrôlé. Effectuer autant de représentants que vous pouvez et répétez du côté opposé. Effectuer les ascenseurs de levier à l’arrière ainsi que sur le front pour développer des deux côtés de poignets.
4. Bâtir la force dans vos avant-bras. Catch, particulièrement bras de fer, est sur l’effet de levier et la capacité à retourner votre adversaire. Nous aidera les avant-bras fortes. Effectuer des flexions des avant-bras avec un haltères. Utilisez une emprise paumes vers l’extérieur, se penchent sur les coudes et levez le poids dans un mouvement lent et contrôlé.
5. Construire la force de vos biceps et triceps. Avec haltères ou machines de poids à votre salle de gym, effectuer des presses de banc, flexions des biceps et boucles triceps. Développement égale des deux côtés du corps. Choisissez un poids que vous pouvez lever pour huit à 12 répétitions avec la bonne forme. Si vos muscles ne sont pas fatigués à la fin d’un ensemble, utilisez un poids plus lourd.
6. Construire la résistance globale de bras avec tractions serviette. Accrochez les deux petites serviettes sur une barre de traction donc les serviettes sont espacés aussi loin que vos épaules. Laisser les longueurs égales de chaque hang serviette sur chaque côté de la barre. Adhérence chaque serviette afin que vos paumes face à l’autre et les pouces font face à la hausse. Tenir les deux extrémités de chaque serviette. Effectuer des tractions à l’aide de la serviette. Cela renforce votre grip et vos poignets ainsi que votre lats et biceps.

Conseils & avertissements

Maintenir un régime alimentaire équilibré riche en glucides et des protéines de vos séances d’entraînement de carburant et de construire la masse musculaire comme vous offrir de résistance dans vos bras.

N’essayez pas de lever avec un poids qui sont trop lourds. Si vous êtes anti-g de lever les poids ou épuisée à la fin d’un ensemble, basculez vers un poids inférieur, ou vous pouvez blesser vous-même.

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