Comment calculer les glucides & fibre

Bien qu’ils ont acquis une mauvaise réputation au cours des dernières années grâce à faible teneur en glucides régimes à la mode, les glucides sont une composante essentielle de la nutrition humaine, fournissant de glucose dans le cerveau et le corps. Fibres alimentaires est un composant indigeste de glucides, vous trouverez de nombreux fruits, légumes et céréales, qui aide votre organisme excrètent des déchets solides. Bien que les étiquettes de nutrition fait vous fournira des directives générales sur combien de chacun de ces éléments nutritifs dont vous avez besoin, il est possible de calculer cette valeur plus précisément.

Difficulté : Modérément facile

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Calculatrice (facultatif)

1. Calculer le montant de votre quotidien suggéré d’hydrates de carbone en calories, basés sur votre apport calorique total. Health.gov suggère qu’entre 45 et 65 p. 100 de votre journée de calories doivent provenir de glucides. Si vous consommez 2 000 calories par jour, cela comme suit: 2 000 x 45. = 900 ; 2000 x.65 = 1300. Dans le cas présent, entre 900 et 1 300 de votre quotidiens calories devront proviennent d’hydrates de carbone.
2. Déterminer la quantité de grammes de glucides dont vous avez besoin. Les étiquettes de faits de nutrition listent des hydrates de carbone en grammes, pas de calories, afin que la valeur calorique sera sans valeur pour vous. Gardant à l’esprit que les quatre calories des glucides est égal à un gramme, cela calculer comme suit pour la plage de l’exemple de la consommation de glucides : 900/4 = 225 ; 1300/4 = 325. Si vous consommez 2 000 calories par jour, il faut consommer entre 225 g et 325 g de glucides par jour.
3. Calculer la quantité de fibres dont vous avez besoin. Il faut consommer 14 g de fibres par 1 000 calories par jour. Si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devez donc 28 g de fibres par jour.

Conseils & avertissements

Garder trace des hydrates de carbone et de la fibre que vous consommez à l’aide d’un petit carnet ou un mémo sur votre téléphone cellulaire ou un autre appareil électronique personnel. Lignes directrices sont bonnes à savoir, mais sauf si vous êtes toujours au courant de ce que vous êtes consommant, vous ne peut véritablement bénéficier.

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