Comment augmenter un saut Vertical

Pas tout le monde est doté de la capacité naturelle de sauter haut. Cependant, avec la bonne formation et renforcement des exercices des muscles, vous pouvez ajouter pouces à votre saut vertical. Que vous cherchiez à slam dunk un ballon de basket, spike un volley-ball ou simplement atteindre le haut plateau au supermarché, un solide bond vertical est la clé du succès. Améliorer votre saut vertical en aussi peu que quelques semaines.

Difficulté : Modérément facile

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Saut à la corde
• Plate-forme d’étape ou un banc

1. Saut à la corde pour commencer votre séance d’entraînement. Restez sur les boules de vos pieds pour ajouter de la masse musculaire à vos mollets et autres muscles de la jambe auxiliaires.
2. Utiliser une plate-forme étape ou un banc pour boîte de sauts. Debout sur la plate-forme et sauter vers l’arrière sur le terrain. Immédiatement sauter sur la plate-forme et de répéter un minimum de 10 fois. Après une minute de repos, faire un autre ensemble.
3. Utilisez votre plate-forme aussi d’effectuer des sauts explosives. Placez votre jambe droite sur la case en face de vous, tout en gardant votre pied gauche sur le terrain. Pousser au large avec votre pied droit de sauter plus haut que vous le pouvez. Dans les airs, changer l’emplacement de votre semelle donc votre gauche le pied terres sur la plate-forme et de votre droit de pied terres sur le terrain. Faire au moins 10 répétitions pour chaque jambe.
4. Effectuer des squats pour construire vos muscles quad. Vos pieds-largeur des épaules apart, placez vos mains sur vos hanches et plier les genoux pour abaisser vous-même vers le sol. Gardez votre dos droites et levez vous-même retour à la position de départ. Tenir les poids pour augmenter la difficulté.
5. Refroidir après votre séance d’entraînement par étirement. Consacrer une majorité de votre temps sur vos muscles de la jambe, particulièrement vos mollets, l’ischio-jambiers, muscles fessiers et quads. Cela réduit non seulement votre chance de douleur et de blessures, mais il construit également muscle fiber–an élément important pour accroître un saut vertical.
6. Répétez votre séance d’entraînement de 3 à 5 fois par semaine.

Conseils & avertissements

Suivez vos progrès en mesurant votre saut vertical. Debout contre un mur et organiser votre bras straight up quant il ira. Marquer la distance, puis sauter et touchez plus élevé le mur que vous pouvez. Mesurer la différence entre chaque marque pour mesurer votre saut vertical.

Dommage grave peut survenir au cours de la jambe, exercices de renforcement. Être conscient de vos limites et ne vous fatiguez pas.

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