Comment assumer pris en charge de héros inclinée en Yoga prénatal

S’étend beaucoup comme le héros pose, ou Virasana en Sanskrit, le héros inclinée pris en charge sur les cuisses, les genoux et les chevilles tout en renforçant les arches des pieds. Pour les femmes enceintes, cette posture est une excellente façon de réduire le gonflement des jambes et de soulager les troubles digestifs qui peuvent accompagner votre grossesse.

Difficulté : Modérément facile

Instructions

Vous aurez besoin de choses

• Tapis de yoga
• Vêtements lâches, confortable
• Chaise pliante
• Oreiller
• Couverture
• Serviette (facultatif)

1. Placez votre tapis d’yoga avec la fin de courte le long de la paroi. Au sommet de la mat, définissez une chaise pliante avec son dos positionné directement contre le mur. Placez un oreiller sur le siège de la présidence.
2. Apporter vous-même à une position à genoux sur votre tapis d’yoga avec votre dos face à la chaise pliante. Le dessus des pieds devrait être enfoncé dans le sol avec vos gros orteils légèrement inclinées en.
3. Dessiner vos genoux ensemble jusqu’à ce qu’ils sont touchent et glissent vos pieds jusqu’à ce qu’ils sont juste plus larges que vos hanches. Une fois que vous venez dans cette position, placez une couverture pliée entre vos pieds.
4. Expirez et asseyez-vous à mi-chemin de la couverture pliée. Avec vos mains, repositionner les muscles de votre veaux loin de vos genoux et puis détendez-vous sur la couverture jusqu’à ce que vos hanches sont entre vos talons.
5. Repositionnez vos cuisses, transformant légèrement et appuyez sur le sol avec la paume des mains.
6. Faire vos épaules reculer légèrement, votre poitrine, d’ouverture et de rallonger la durée de votre colonne vertébrale de votre cou à votre coccyx, défrisage votre dos. Assurez-vous que vos épaules ne pas lever vers vos oreilles.
7. Expirez et déplacer votre bassin sous et maigre, allongement de votre colonne vertébrale comme elle s’étend le long de la présidence, jusqu’à ce que votre tête vient se reposer sur l’oreiller.
8. Lever les bras au-dessus de votre tête et enveloppez les sur votre Couronne, en saisissant le coude gauche avec la main droite et le coude droit avec la main gauche. Occuper ce poste pendant 30 à 120 secondes, respiration confortablement et uniformément.
9. Sortant de la pose, ramenez vos bras à vos côtés et elles reposent sur la chaise. Appuyez sur le dos de vos bras dans la Chaire d’apporter vous-même verticale et de sortir de la pose.

Conseils & avertissements

Si vous avez des problèmes avec vos chevilles lors de la pose, rouler tout simplement quelques serviettes et place l’un sous chaque cheville.

Si vous souffrez d’une blessure au genou ou de la cheville, seulement la pratique du héros inclinée pris en charge sous la direction d’un instructeur d’yoga expérimentés.

Consulter votre médecin ou un professionnel avant de prendre tout exercice, y compris l’yoga, pendant votre grossesse de la santé.

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