Comment acquérir de saines graisse corporelle

Certaines personnes ont un cadre naturellement mince corporelle causé par un métabolisme élevé. Un métabolisme élevé entraîne votre corps burn calories à un taux accru, rendant difficile de conserver la graisse corporelle. Gagner la graisse corporelle pourrait sembler aussi simple que de grignoter sur la malbouffe toute la journée, elle nécessite une alimentation prévue pour atteindre sainement. Selon l’American Council on exercice, vous pouvez mieux graisse corporelle sain en augmentant graduellement votre alimentation et en adoptant des habitudes alimentaires saines.

Difficulté : modérée

Instructions

1. Compter combien de calories vous mangez chaque jour pendant sept jours et additionnez les nombres qui en résulte. Diviser ce nombre par sept à trouver le montant moyen de calories que vous mangez chaque jour. Ajouter 500 calories à ce nombre et manger au moins autant quotidiennement. Selon l’American Council on exercice, 1 lb de graisse se compose de 3 500 calories. Manger des 500 plus de calories chaque jour se traduira par un gain de poids de 1 lb par semaine.
2. Manger des aliments sains pour atteindre vos exigences caloriques quotidiens. Selon le Manuel Ortiz Braschi, auteur de « Gagner poids 101, », vous devriez éviter aliments gras lorsque vous tentez de gagner la graisse corporelle en bonne santé. Manger au lieu de cela, les grains entiers, les légumes, les fruits et les viandes maigres tout au long de la journée.
3. Repas cinq à six quotidiennement. Manger plus souvent maintient votre corps fourni avec énergie constante et encourage le gain de poids santé. En outre, manger des repas de cinq à six fera un augmentation de l’apport calorique plus facile à réaliser. Un plan de repas idéal se compose de petit déjeuner, brunch, déjeuner, collation après-midi et dîner.
4. Buvez protein shakes et collation barres protéinées tout au long de la journée. Selon James L. Benson, auteur de « Gagner poids pour Skinny People », augmenter votre consommation de protéines soutiennent le gain de poids santé, rendant plus facile pour votre corps à gagner en gras. Protéine shakes et barres sont élevés en calories, pour vous aider à atteindre vos exigences caloriques quotidiens accrues. Essayez ayant une shake protéine ou un bar avec petit déjeuner chaque matin.

Conseils & avertissements

Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime alimentaire.

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